Rückengesundheit für Pflegekräfte

Rückengesundheit für Pflegekräfte

von Vivienne

Am heutigen Tag der Rückengesundheit möchten wir mit euch über die Bedeutung einer starken und gesunden Wirbelsäule sprechen. Als Pflegekräfte seid ihr täglich einer Vielzahl von Aufgaben ausgesetzt, die euren Rücken stark beanspruchen können. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns bewusst machen, wie wir unseren Rücken schützen können, und geeignete Maßnahmen ergreifen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Die Physiologie des Rückens:

Unsere Wirbelsäule besteht aus 24 beweglichen Wirbeln, die durch Bandscheiben voneinander getrennt sind und von zahlreichen Muskeln und Bändern unterstützt werden. Diese Struktur ermöglicht Bewegung, Flexibilität und Stabilität zugleich. Die Bandscheiben dienen als Stoßdämpfer und ermöglichen es der Wirbelsäule, Belastungen zu absorbieren. Jedoch kann falsche Haltung, übermäßige Belastung oder mangelnde Bewegung zu Verspannungen, Schmerzen und langfristigen Schäden führen.

Rückenschonendes Arbeiten:

Um eure Rückengesundheit zu schützen, ist es wichtig, rückenschonend zu arbeiten. Hier sind einige Tipps, die euch dabei helfen können:

  1. Ergonomischer Arbeitsplatz: Achtet darauf, dass euer Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Eine optimale Sitzposition, die richtige Einstellung von Stühlen und Schreibtischen sowie die Nutzung von Hilfsmitteln wie Hebehilfen können dazu beitragen, die Belastung eures Rückens zu reduzieren.
  2. Richtige Hebe- und Tragetechniken: Beim Heben und Tragen von Patienten oder schweren Gegenständen ist die richtige Technik entscheidend. Nutzt eure Beinmuskulatur, um das Gewicht zu tragen, und vermeidet es, schwere Lasten mit dem Rücken zu heben. Denkt daran, die Last nah am Körper zu halten und euch nicht zu verdrehen.
  3. Regelmäßige Pausen und Bewegung: Auch in stressigen Situationen ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen und euch zu bewegen. Steht auf, dehnt euch und macht kurze Spaziergänge, um eure Muskeln zu entspannen und eure Durchblutung zu fördern.
  4. Körperhaltung: Achtet auf eure Körperhaltung während der Arbeit. Vermeidet langes Sitzen oder Stehen in einer Position und wechselt regelmäßig die Position, um eine Überlastung des Rückens zu verhindern. Denkt daran, eure Schultern zurückzuziehen und euren Nacken gerade zu halten.

Übungen für den Rücken:

Um euren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen, könnt ihr folgende Übungen einfach zu Hause durchführen:

  1. Katzen-Kuh:

    • Geht auf alle Viere und richtet euren Rücken parallel zum Boden aus.
    • Beugt langsam euren Rücken nach oben wie eine Katze und zieht den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
    • Senkt dann euren Rücken nach unten und hebt den Kopf und das Gesäß nach oben wie eine Kuh.
    • Wiederholt die Bewegung mehrmals und atmet dabei tief ein und aus.
  2. Superman:

    • Legt euch auf den Bauch und streckt die Arme nach vorne aus.
    • Hebt gleichzeitig eure Arme, Beine und den Kopf vom Boden, so dass nur euer Bauch Kontakt zum Boden hat.
    • Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
    • Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  3. Brücke:

    • Legt euch auf den Rücken, beugt die Knie und stellt die Füße flach auf den Boden.
    • Hebt langsam das Becken an, bis euer Körper eine gerade Linie bildet.
    • Spannt dabei die Gesäßmuskulatur an und haltet die Position für einige Sekunden.
    • Senkt dann das Becken langsam wieder ab und wiederholt die Übung mehrmals.

Diese Übungen helfen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Fügt sie regelmäßig in euer Trainingsprogramm ein, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Insgesamt ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir Pflegekräfte uns um unsere Rückengesundheit kümmern und präventive Maßnahmen ergreifen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Sorgt euch zuliebe dafürErfahrt in unserem Blogbeitrag, wie Pflegekräfte ihre Rückengesundheit schützen können. Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz, richtige Hebe- und Tragetechniken sowie einfache Übungen für zu Hause.

Bitte sorgt euch zuliebe dafür, dass jeder Tag ein Tag der Rückengesundheit ist!

Bleibt gesund und passt gut auf euch auf!


PS: Noch mehr Übungen für euren Rücken findet ihr in einem älteren Blog-Beitrag von uns. 

 

Autorinnen

Vivienne

Vivienne hat 2018 ihre Ausbildung zur Gesundheits- und Krankenpflegerin abgeschlossen und danach Illustrationsdesign studiert. Während ihres Studiums war sie als Leasingkraft in verschiedenen Einrichtungen in Berlin tätig.

Marie

Marie ist examinierte Kinderkrankenpflegerin, war nach ihrer Ausbildung im Leasing tätig und landete danach als Fachkraft auf der Intensivstation. Mittlerweile arbeitet sie als Rettungsassistentin und studiert Gesundheitspädagogik.

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